a co myślisz o tym co rozpisałem? w 8 tygodni raczej nie spale tego tłuszczu co nagromadziłem przez zimę . a 12 jak zaczne za mieciąc to skończe przed wakacjami, i bedzie cacy . poza tym też nie wychodzi drogo co ty na to jakbym jednak sie skusił i zrobił po swojemu? to bedzie dopiero trzeci cykl.. Zmieniony przez - fatmen w dniu 2007-03-11 [...]
[...] okolotreningowej, zreszta sam Slawek Ambroziak wspominal o braku wegli po treingu jako wspomozeniu utraty tkani ktluszczowej ale żeby kreatynę brać w tak krótkim przedziale czasowym ;) wszystko się nie wchłonie :) wątroba wtedy zrobi swoje :) + katujesz wtedy nerki bo szybka przemiana no kreatyniny no i lipa dla nerek.. blokuje [...]
Ja przy wzroście 176cm zjechałem z 90kg do 67 i chudnę ok 1kg na 3 tygodnie. Co dziwne, mam jeszcze bardzo dużo tłuszczu (zero mięśni miałem przed redukcją). Jadałem na redukcji 2000kcal, teraz jadam 3300-3500, 5x w tygodniu aeroby, 3x w tygodniu siłowe, jestem jak nowo narodzony, nie czuję zmęczenia i waga wciąż spada. Polecam dietę zbilansowaną [...]
[...] ;] Tez mialem problemy z atakowaniem na sparingach, ale to mija (tu zgadzam sie z Kamiru) wraz ze stopniowym opanowywaniem technik, zbieraniem po jelopie i przede wszystkim dzieki nauce "szanowania energii" (bo to nie sztuka wystrzelac sie w 2 pierwszych rundach jak czeka ich wiecej, a wraz ze wzrostem zmeczenia [...]
[...] ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie [...]
[...] a ja bym chcial do tego mono jeszcze zeby cykl mugl dluzej potrwac, i niech mi ktos na to pytanie odpowie "i tu nasuwa sie pytanie bo w tym nowym xpandzie sie bierze przed treningiem dawke 20g a rano 10g i czy przez caly cykl mam brac po treningu (i w dni nie treningowe okolo godziny treningu) 10 gram? a moze w dni treningowe bede bral [...]
wrzuc wszystko w dziennik vitalmaxa i samo policzy białko licz tylko zwierzęce, makaron durum jest ok, nie rozumiem o jakie wartosci pytasz? wszystko wazysz przed obróbką, pozniej Cie juz nic nie isteresuje wywal słonecznik, włącz do diety oliwe i lniany/orzechy wloskie, bilans taki jak podałes jest ok nie widze problemu jak juz robisz twarog [...]
Hej Znam jedno dobre ćwiczenie na nadgarstki a mianowicie musisz skombinować sobie kawałek kijka (rury) do trzymania w dłoniach, zawiązać po środku sznurek a na końcu sznurka zamocować ciężar np.10kg i zwijać ten oto kijek z rękami uniesionymi przed siebie aż podwiniesz ciężar do końca. Wzmocni ci to dłonie i rozwinie nadgarstki.
Jak katujesz potężnie nogi to możesz być po takich seriach całkowicie wykończony. Jeżeli barki zostają w tyle to wykonuj je przed nogami > więcej siły > proste. Ale chciałem żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na [...]
z rana ze 3 g mono bo w shotgunie za duzo chyba nie ma, No shotguna na ok 20 min przed treningiem i ok 10 g bcaa po treningu 5 g mono w nietreningowy z rana 5 g mono starczy
[...] 4 serie 10-12 powtórzeń . 2. Przysiady 3. Wykroki 5 serii 10-12 powtórzeń. Czwartek Barki 1. Wyciskanie Sztangi z przodu 6 serii 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie rąk przed siebie ze sztangą 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli 4 serie 10-12 powtórzeń 4. prostowanie rąk w poziomie 4 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1. Na [...]
W poprzednich planach żywieniowych nie zapisywałam praktycznie w ogóle jedzonych warzyw (jadłam ich sporo, ale wydawało mi się, że nie muszę ich zapisywać). Ogólnie porównując to, co teraz jem z tym, co jadłam przed dietą jest ogromny rozstrzal- jadałam dużo fastfoodow i mocno przetworzonych posiłków, czytaj lasagne, kotlety i piwo, więc dla mnie [...]
[...] kalwy.. same bluzgi ,zaden jego post nie liczyl wiencje niz 3 linijki -a 3/4 z tego to bluzgi ,heh i jeszcze wszendzie widzi zboczeńcow... swoj swojego widzi? hyhyhy kalwa jesli chcesz byc traktowany na powaznie to oplac abonament ,albo wroc za 3-4 lata jak wyjdziesz juz z tej podstawowki. HARDCORE PRIDE! przed zmianą nicka LPA 3878, LWA 173.
[...] glosu nie zabieralem ale...temat ciekawy:). Teoretycznie przy tej technice rzeczywiscie zaleca się obicagniecie stopy i palcow. Zawodnicy podczas walki kopia ze stopa i palcami podciagnietymi. Wtedy tak jak pisze Aerts miesien jest napiety i czesciowo oslania kosc przed kontuzja...czesciowo:). Prawda jest taka,ze mozna i tak i tak:) Pozdrawiam!
[...] ludzi. Dupy się nie chce ruszyć żeby zacząć trenować, ale o odżywkach to masz czas i chęci myśleć. Mam świetny pomysł: zacznij trenować i nie trać czasu na siedzenie przed kompem i zadawanie głupich pytań. "Jeśli była by taka możliwość proesił bym o cenę, i czas w jakim zaczął bym widzieć efekty" Skąd my mamy to wiedzieć? Jest [...]
[...] Nie mam klopotu ze snem. Przed treningiem odpada, bo mam treningi wieczorem a venoma nie biore po 16. Jestem po duuzej redukcji, to ma byc moj pierwszy cykl masowy i wole zlapac mniej miesnia a bez tluszczu. Poza tym zdecydowanie chce miec jakis suplement przedtreningowy, i pobudzajacy. Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2009-02-18 13:08:37
Flex1976 - wiem o tym. Dieta rozpisana w dziale Odzywianie z prosba o pomoc. Czyli twoim zdaniem Venom zupelnie out? SirLolek - ok, wtedy DT: 5g cm3 rano, miarka XPe przed treningiem. DNT: 5g cm3. BCAA - tylko przy aerobach itd Pizam88 - jakbym chcial robic "co chce" to bym was nie prosil o zdanie. Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu [...]
To w sumie nie jest to trening tylko praca. Ale skoro nie masz wyjścia to nie ma w tym nic dziwnego, bo praca to praca. Możesz wrzucić sobie aspargin, czyli magnez+potas godzinę przed snem i powinno być cacy. Chociaż witaminy już tam mają na pewno te składniki, co nie znaczy że nie warto ich zapodać :-)
Czy takie odżywianie coś da?
